CLAVES PARA TENER UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA

Piramide alimenticia

Muchas veces tenemos dudas sobre qué alimentos debemos consumir para tener una dieta sana y equilibrada. Pues, bien, con la siguiente pirámide alimenticia sabremos qué alimentos debemos incluir en nuestra dieta muy pocas veces como los dulces, las grasas y demás.

Así, según nuestra edad y constitución podemos usar la siguiente información para saber cuántas raciones de cada alimento podemos tomar al día.

CONSUMO OCASIONAL

* Grasas (salvo aceites de oliva y semillas; girasol, maíz, soja, etc.)
* Dulces, bollería, caramelos, pasteles, refrescos, helados…
* Carnes grasas, embutidos y patés.

CONSUMO SEMANAL

* Pescados: 3-4 raciones
* Carnes magras: 3-4 raciones
* Huevos: 3-4 raciones
* Legumbres: 2-4 raciones
* Frutos secos: 3-7 raciones

CONSUMO DIARIO

* Leche, yogur, queso: 2-4 raciones
* Aceite de oliva: 4 a 6 raciones
* Verduras y hortalizas: 2 raciones
* Frutas: 3 raciones
* Pan, cereales integrales,
* Arroz, pasta, patatas: 4-6 raciones
* Agua: 6 a 8 raciones

Vía: Obesidad infantil

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